16年資歷的物理治療師從臨床研發，比伸展更容易的健康法，
可消除各種因「脊椎歪斜」導致的不適症狀，
不論是老年人甚至是臥床的人都能輕鬆實踐！
只需「趴1分鐘」，就能讓身體越變越輕鬆，活到100歲也能自己行走！

◎世界第一簡單的動作，讓疲憊不適的身體立刻得到修復！
執行「趴」的動作時，身體會筆直伸展，對「脊椎」、「呼吸」、「肌力」帶來絕佳的好處。

趴下後，身體的脊椎回復正確位置，從胸背部到髖關節都獲得伸展。
脊椎回正→肩痛、背痛、腰痛、膝蓋痛……痠痛僵硬的症狀通通都會消失。

因胸背部伸展，肋骨便能擴張開來，讓呼吸變深，全身上下都得到充足的氧氣。
呼吸暢通→自律神經會變協調，身心更放鬆，失眠、手腳冰冷也不再來。

從站立到趴臥再起身，這一連串動作會鍛鍊到腹肌和背肌，強化軀幹核心力量。
肌力增強→老年人常有的行走困難、起立緩慢、翻身不易等問題都能改善。
◎實際體驗者的奇蹟分享
 本來從床上坐起、轉身側躺都很吃力，現在卻變輕鬆好多。（90多歲女性）
 下半身比較有力氣了。（80多歲女性）
 每天都這樣做之後，漸漸感受到成效，從地上站立起來變得容易多了。（70多歲女性）
 睡覺前短暫趴一下，腳底很快就暖和起來，可以馬上進入熟睡狀態。睡眠時間明明跟以往相同，卻能有效消除疲勞，睡眠品質好很多。（50多歲男性）
 趴著的時候將手臂打開，從胸前到肩膀都獲得伸展，感覺通體舒暢。持續1個月左右，真的減緩了肩膀僵硬的症狀。（30多歲男性）
 因為工作育兒兩頭燒，常被慢性疲勞的疲憊感所困擾，開始趴著之後，身體感到前所未有的輕鬆。現在只要身體疲倦，每天一定會抽空趴著休息一下。（30多歲女性）
 早上起來，原本的腰痛緩和很多，自己也感到不可思議。（30多歲女性）

◎本書特色
特色1：一招除百病！醫界首度公開「趴」對身體的影響，從肌肉骨骼到自律神經都能獲得調節！
擁有十多年臨床經驗的物理治療師，從上千名患者中發現，簡單的「趴」一個動作，就能改善從頭到腳、由外到內的各種不適症狀。這種健康法並經由骨外科醫師與綜合內科醫師雙保證，對人體有多種幫助，包含肩頸僵硬、腰痠、背痛、疲勞、失眠、手腳冰冷都能改善。

特色2：趴對有技巧！物理治療師傳授動作要領，只需1天趴1分鐘，就能輕鬆消除痠、痛、麻！
雖然動作簡單，但也不是隨便趴趴就有效。從選擇地點、手的位置、腳的動作、臉的朝向都各有要訣，做對了才有效。針對一開始沒有辦法趴著的人，也有設計練習的方法，讓每個人最終都可以做到完全趴直的姿勢。從一天一次，到一天多次，身體就會越變越健康。

特色3：體驗者實證！從20歲到80歲年齡都能操作，經由「正確趴臥」重拾健康新人生！
本書收錄超過20名實證者的心得分享，包括矯正駝背、消除疲勞、走路不再容易跌倒、改善腰腿疼痛、提升睡眠品質等等。透過這些人的見證，讓你更加了解正確趴姿對身體的正面效果。跟著做，不論你的年齡幾歲，都有機會修復身體，變得更加健康有活力。

乾亮介
物理治療師、皮拉提斯教練。1978年出生於日本大阪府，2001年畢業於關西醫療學園專門學校物理治療學科，同年取得物理治療師國家證照。任職於醫療法人寶生會PL醫院復健科，之後16年來接觸過2000名以上的復健患者。這些復健患者來自骨外科疾病、腦血管疾病、呼吸道疾病或心血管疾病等各種病症的患者。

與此同時，積極從事居家復健、學會發表、論文寫作、演講、物理治療師養成學校的兼任講師等，2012年還取得了畿央大學研究所健康科學研究科碩士學位（健康科學）。在日本與世界各地學會發表過30次以上的演說。取得皮拉提斯教練資格後，於2017年獨自開設預防醫學沙龍與皮拉提斯教室「REHATES PLUS」，在地方預防醫療事業與日本各地擔任研修會與研討會的講師。
黃姿頤
日文系畢業，曾在貿易商與翻譯社工作。生活就是翻譯、閱讀、看劇。目前為認真的專職譯者。

乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家　謝明儒 Dr. Victor

PART 1
誰都可以輕鬆做到，比伸展還簡單！
為什麼「趴著」對身體好？

脊椎歪斜導致的症狀，只要身體朝下趴就可以改善！
‧物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
‧長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
‧正確的趴姿可矯正不良姿勢
讓身體找回正確的呼吸方式
‧將胸、背伸展開來，氧氣才能進入體內
‧理想呼吸帶來的好處
開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
很難朝下趴著的人，從側臥開始
什麼才是理想的姿勢？
‧從4大要點分辨姿勢的好壞
從站姿就看得出來！自我檢視姿勢的方法
‧看起來是「正確姿勢」，事實卻並非如此
腹部伸展帶動肋骨活動，達到理想的呼吸狀態
‧呼吸與姿勢之間息息相關
‧與其讓腹部鼓脹，不如想像肋骨擴張的狀態
增強腹肌與背肌，用趴姿鍛鍊核心力量！
‧駝背的原因，絕大多數是核心無力
‧趴姿是人類成長發育的基礎
伸展髖關節！在趴姿中找回健康步伐
‧擴大髖關節的角度，步伐變大變穩固
老年人的隱形殺手！用趴姿預防吸入性肺炎
‧關鍵在於「頸部位置是否正確？」
從醫師的角度說明「趴姿」對身體的好處
‧嚴重駝背者的新型療法／岡田欣之醫師（骨外科醫師）
‧在一呼一吸中調整自律神經／岡田真理子醫師（綜合內科醫師）
【我的初衷】有方法避免長期臥床嗎？我得到的答案是「趴姿」

PART 2
體驗者的實際感受！
1天趴1分鐘，有感改善身體的不適症狀！

舒緩緊繃的身體，讓僵硬變柔軟
減緩腰痛與肩膀僵硬
矯正僵硬造成的惱人駝背
消除緊繃日常中囤積的疲勞
平衡紊亂神經，睡眠品質提升
改善循環，告別手腳冰冷
免疫機能提升，打造抗病體質
步伐變得穩健，走路不易跌倒
活絡腸道和肌力，塑造平坦小腹
清除老廢物質，避免囤積痰液
提高大腦效能，強化專注力
1天趴1分鐘，產生的奇蹟不勝枚舉！

PART 3
喚醒身體原本的機能！
強化背&腰&腿肌力，趴著做的運動！

基礎運動1：自行走路到100歲─強化大腿內側肌、伸展大腿前側肌
基礎運動2：笨重的身體變輕盈─強化臀部、伸展大腿
進階運動1：矯正姿勢，步伐增大─強化臀部到大腿內側
進階運動2：輕鬆維持良好姿勢─強化背肌
進階運動3：放鬆肋骨和脊椎─伸展腹部

1天1分鐘真的有效？想知道更多「趴」的知識！