內容簡介
改變難如登天?
一定要消耗大把時間、力氣和意志力?
順從大腦偏好的微小行動，可以讓改變毫不費力!
只從小小一步開始，不論減重、培養好習慣或找到好職涯，
改變會比你想的更快發生！
讓千萬人改變成真，Amazon網路書店千人寫評熱推的★★★★★法則!
「談改變的書多如牛毛，只有這本真正幫我做到了!」—忠實讀者
▌一條路不會失敗的路
以下的任務你能達成嗎?
在電視前踏步一分鐘
吃巧克力時丟掉第一口
用牙線清理一顆牙齒
這也太簡單了吧？但本書作者加州大學醫學院的茂爾博士光是叮囑他的個案開始這些微小行動，就幫助他們成功減重、找回健康、建立好習慣，這就是「涓滴改善法則」的力量！
二戰後由美國管理大師戴明博士傳授給日本製造業的「涓滴改善法則」，他要求員工每天問自己:「我今天可以做什麼極小的行動來改善工作流程或產品?」這項神奇的法則不但協助了戰後的日本快速重建，更從此造就了日本企業近一世紀以來享譽國際的高品質製程及產品。
茂爾博士有一天問了一個小小問題：涓滴改善是否可以用在幫助個人成功？
於是，他決定運用這項神奇法則在協助個人的行為改變上：
與其鼓勵人離開不滿意的工作，他建議他們每天抽出幾秒鐘想像自己夢想工作的細節。
想戒除咖啡因或菸癮？不如從每天少喝一口咖啡、一天少抽半根菸起步。
老闆想提升員工的幹勁，不是要提供豐厚獎金，而是讓獎金「縮水」。
三十年來他奇蹟似地幫助不計其數的個案解決各種生活難題，持續改寫人生。
他施展的箇中魔法就是：從微小的行動做起，最好是小到根本微不足道的事。
這個讓千萬人改變成真的法則背後，其實有無懈可擊的科學原理：
小小行動可規避大腦抗拒新行為的內建機制，繞過恐懼向前走，
每天持續一小步，輕鬆建構出享受改變的全新神經網絡，從此愛上改變。
每天持續小小一步，只花少少時間，消耗少少力氣，
不再備感壓力或害怕失敗，便能優雅地持續下去。
心態改變了，一天進步一點點，每天期待做更多，終能累創驚人成就。
▌涓滴改善法則，人生持續精進的終極策略
很多人一生都在尋找改變的方法，
然而和成功改變一樣重要的是，如何維持成功，而且長長久久。
別再幻想立刻完成遠大目標，強逼自己的結果只會嚇到腿軟、想逃!
善用本書神奇的「涓滴改善」法則，讓大腦三級跳！
只採取微小行動，就能從啟動改變，適應改變到享受改變，朝目標挺進：
詢問小小的問題
提出問題會比下達命令更能喚醒大腦，針對目標隨時提出小小問題，
可以驅散恐懼、激發創意！
觀想小小的念頭
大腦分不清想像和現實的差別，學會「心智雕塑」技巧，連一根手指都不必動，就能開發新的技能與習慣！
採取小小的行動
涓滴改善最關鍵的步驟。持續的微小行動能帶你穿越恐懼障礙，養出對成功的胃口，而且保證不會失敗！
解決小小的問題
大問題通常都是從小問題累積形成的，學會辨識小問題、小瑕疵隨手解決，以免日後為了更大問題吃盡苦頭！
給予小小的獎勵
外在獎勵越高，越易折損我們追求卓越的天生動力，所以甜頭也是小小的比較好。
留意小小的細節
放慢腳步觀察身邊無人正視的小小細節，可以突破腦中既有思維，得到作為創意柴火的新發現。
現在就開始踏出小小一步，一天天慢慢前進，養出對成功的胃口，自然能持續精進，成功達標。
【本書特色】
1. 如果《原子習慣》讓你看見習慣的力量，本書就是幫你插上插頭，啟動無痛改變的旅程，而且還能穩穩地走到終點。
2. 不論是培養閱讀、寫作或健身等良好習慣，還是戒斷暴食、酗酒或熬夜等難纏惡習，本書分享的涓滴改善法則都能奏效。只需付出小小力氣、少少時間就能踏上改變之路，因為簡單到不可能失敗，更能持續下去。
3. 本書法則經過行為改善專家協助千萬人實證有效，想轉換跑道、找到真愛、和冷戰的父母和解，甚至戒斷開車飆罵髒話等疑難雜症，統統適用。
4. 涓滴改善副作用：有效破除自我設限、激發創意、活化大腦三級跳。
作者介紹
羅伯‧茂爾（Robert Maurer）
臨床心理學家，同時也是推廣涓改善之道的專家，目前任教於加州大學洛杉磯分校醫學院（UCLA School of Medicine）與華盛頓大學醫學院（University of Washington School of Medicine）。
創立卓越科學顧問公司（Science of Excellence），時常四處奔波，帶領各類組織進行涓滴改善研討會並提供諮詢，服務對象包括各大企業、醫護人員、大學院所，以及美國海軍等。
如需涓滴改善進一步的資訊，請至茂爾博士的網站：scienceofexcellence.com。
謝佳真
自由譯者，譯作有《療癒人生從衣櫥只留33件單品開始》、《學得快才會想學》、《喚醒你心中的大師》、《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》（以上為李茲文化出版）、《走出迷宮》、《誰搬走了我的乳酪？》（平安文化）、《與成功對頻》（采實文化）等。
賜教信箱：oggjbmc@gmail.com。
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創新，可遇不可求，不少是要靠運氣；改善，100%可以掌控在自己的手上，它才真正是我們每個人必須擁有的能力。當我們把創造好運氣變成一種可控的能力，也是邁向成功的開始。
洪雪珍，斜槓教練
如果你每天很忙，只能靠通勤時，只有半小時可以閱讀，那麼你四天就能讀完這本書了，有沒有發現原來閱讀一點也不困難。所以零碎時間外加簡單行動，能夠創造你意想不到的收穫，這本《涓滴改善富創巨大成就》要把改變的祕密告訴你，幫助你無痛升級人生技能。
鄭俊德，閱讀人社群主編
以溫和而簡單的手段，穿越人生的各種疑難雜症。閱讀本書，你會呼出如釋重負的一口氣！
蘇珊‧傑佛斯博士(Susan Jefers），
《恐懼OUT：想法改變，人生就會跟著變》作者
目次
推薦序
前言：一條不會失敗的路
迷思一：改變很難
迷思二：行動規模決定成果大小，想要豐碩成果就要大刀闊斧。
迷思三：涓滴改善的收效慢吞吞；創新比較快。
涓滴改善的精神層面
導論：一小步的力量
創新，向高峰挺進
歡迎來到涓滴改善的世界
小步驟，大躍進
第一章 涓滴改善為何有效
大腦天生抗拒改變
是壓力……還是恐懼？
第二章 詢問小小的問題
你的大腦熱愛問題
躡手躡腳地繞過恐懼
微小的問題與創意
以小小的問題平息錯綜複雜的恐懼
負面的問題：心智毒藥
向別人提出小小的問題
★涓滴改善超強密技：練習提出小小的問題
第三章 觀想小小的念頭
心智雕塑：身歷其境的體驗
你我都適用的心智雕塑練習
★涓滴改善超強密技：心智雕塑的作法
第一步……或任何一步
第四章 採取小小的行動
既沒空也沒錢? ——涓滴改善可完美融入你的生活
行動規模這麼小，收效會不會很慢？
我沒辦法逼自己去做！——涓滴改善如何消融抗拒
新年目標，涓滴改善新路線
用涓滴改善革除惡習
★涓滴改善超強密技：你第一個要採取的小小行動是什麼？
第五章 解決小小的問題
★涓滴改善超強密技：學會揪出小問題
當你沒有失敗的餘地
第一號盲區：在剛踏上改變之路時
第二號盲區：接近終點線之際
第三號盲區：鋪天蓋地的危機
第六章 給予小小的獎勵
內在動機
小小的獎勵如何融入你的計畫
★涓滴改善超強密技：完美的獎勵
第七章 留意小小的細節
平凡無奇的小細節，蘊含改變的種子
★涓滴改善超強密技：培養對小細節的覺知能力
感情關係：決定是幸福還是悲慘的小小細節
第八章 涓滴改善，人生賽局持續精進的終極策略
改變第一步：對自己的大腦和身體要有信心
涓滴改善，讓人生不斷精進
