90%的頭痛，多因「肌肉僵硬」造成！成功治癒3000人的「日本神之手」親自傳授！吃藥也好不了的頭痛，只要「轉轉脖子」就能自癒。俗話說：「頭痛不是病，痛起來要人命。」相信每個人都有莫名頭痛的經驗吧？如果只是因為壓力或緊張所致，幾天後或許就能自癒。但是，如果是週期性的發作，甚至演變成「慢性病」，可就不能「放著不管」。可是，一直吃止痛藥也不是辦法，難道只能當成老毛病，置之不理嗎？頭痛多因「肌肉僵硬」，用雙手「刺激肌肉」，就能自癒。本書作者岩間良充是日本知名的整復師，治療過的病患超過20萬人次，更是奧運舉重國手及世界踢拳冠軍的防護指導員。他以多年經驗發現，來找他的頭痛患者雖然痛因皆不同，卻不脫「緊張型頭痛」、「偏頭痛」、「叢發性頭痛」及「混合型頭痛」這四種類型，進而讓他發現，原來90%的頭痛多為「肌肉僵硬」造成，只要刺激僵硬的肌肉，就能放鬆神經和血管，輕鬆消除頭痛。容易被忽略的小習慣，正是導致「頭痛」的主因！不過，究竟哪些人才是「頭痛」的高危險群呢？作者觀察，有下列五種症狀的人，最容易引起頭痛，包括：工作壓力大、睡眠品質差駝背、肩頸僵硬，很少運動血液循環差，容易手腳冰冷常用肩背包，肩膀一高一低久坐、長時間使用3C產品，眼睛總是很疲勞由此可見，微不足道的小習慣，反而與頭痛息息相關，也難怪幾乎成為現代人的「文明病」。為了幫助這些人，作者配合多年的治療經驗，終於研發出一套「止痛操」，讓每個人都能在1分鐘內舒緩頭痛。收錄22招最有效的「止痛操」，解痛效果驚人！ 這套「止痛操」由22個超簡單的伸展動作組成，隨時隨地都能做，且不需使用任何器具，只需轉頭、擺手、動肩膀，就能緩解頭痛。做完的患者皆對效果感到驚訝，沒想到困擾自己多年的老毛病，居然只用1分鐘就獲得改善，甚至，還能讓身體得到這些好處，包括：減緩五十肩症狀，身體變柔軟了改善失眠的症狀，開始好睡了矯正駝背，還能消除水腫，臉也變小了舒緩生理痛，再也不用抱著肚子打滾提升血液循環，手腳不再「冷吱吱」關於頭痛，還是一知半解嗎？沒關係，本書中都有解答。除了止痛操外，關於頭痛，最多人問的問題或疑惑處，也都能在本書中找到解答，幫助你更快了解病症，遠離頭痛。包括：Q：頭痛時，要冰敷還是熱敷呢？A：熱敷才能舒緩頭痛，冰敷有時候只會造成反效果。Q：感覺頭痛快發作時，先吃止痛藥就能避免頭痛？A：錯。還沒頭痛就吃藥，只會降低身體自癒力，先做「1分鐘止痛操」，才能預防頭痛。Q：頭痛會遺傳嗎？A：不會。頭痛與不良的生活習慣有關，改變錯誤習慣，就能遠離頭痛。Q：「眼睛疲勞」和頭痛有關嗎？A：是的。眼睛疲勞會導致枕部區或眼底產生放射性疼痛，當然和頭痛有關。Q：生理期時，總是頭痛，該怎麼辦？A：泡澡、每天睡7小時及多曬太陽，都能促進血液循環，改善「生理期頭痛」。Q：做「1分鐘止痛操」前，需要熱身嗎？A：是的，先做暖身操能放鬆肌肉，讓「1分鐘止痛操」的效果更好。本書特色（一）強調頭痛不用吃止痛藥，做伸展操就能改善。（二）圖解清楚，動作簡單。（三）最完整的頭痛QA大全，一次解答所有疑惑。

岩間良充（Iwama Yoshimitsu）1972年出生於青森縣，畢業於青森縣立三澤高中、財團法人赤門針灸柔道整體專門學校，現為柔道整復師。曾於仙台擔任多家醫療、社福企業之董監事與代表。其後前往東京發展，並於2007年1月在文京區開設安懷針灸整骨院。除了負責經營以外，也持續站在醫療第一線，治療過的病患高達20萬人次。擅長手技療法，不靠工具或藥物，僅憑藉自己的雙手施以治療。尤其致力於治療頭痛、運動傷害以及交通意外造成的甩鞭症。2010年擔任日本的奧運舉重國手三宅宏美的指導員，幫助她在全日本選手權大會拿下冠軍，並刷新日本記錄。此外亦擔任世界踢拳冠軍的指導員與營養師等，在各方面都相當活躍。近年為了團塊世代的熟齡男女研究並提倡「恢復20歲體格的7大重點體操」、「從60歲到死亡都靠自己雙腳走下去的7大重點體操」。譯者簡介賴祈昌輔仁大學日文系畢業，翻譯學研究所中日文組。曾為自由譯者，翻譯各類文件，廣泛涉獵各領域，譯作有《血管老化，當然會中風》等。

【前言】惱人的頭痛，用「雙手」就能自癒有「習慣性頭痛」困擾的人，光是日本就約有三千九百萬人（編按：全台灣至少有一百五十萬名頭痛患者），若說「頭痛」是「國民病」，一點也不為過。但是，或許因為統計資料顯示「八十%以上的習慣性頭痛，都不會危害生命」，幾乎所有人都不會為了「頭痛」特地前往醫院就診，總會認為「哪有人因為頭痛而看醫生」、「頭痛是老毛病了，沒辦法啦！」、「只能靠吃止痛藥了」、「不知道要看哪一科」，對治好頭痛絲毫不抱希望。◎「頭痛」為後天形成，絕非遺傳習慣性頭痛患者時常擔心，不知道頭痛何時會發作，彷彿抱著炸彈生活。頭痛不但會降低工作與學習的效率，也會大大影響運動選手的成績，所以絕對不能放棄，也不能置之不理。頭痛患者中，當然也有人想治好頭痛，積極進行治療，但依舊是少數。實際上，無論接受治療與否，大多數人都離不開頭痛藥或止痛藥。特別是有習慣性頭痛的女性，她們的化妝包或藥盒裡總會備有藥物。此外，頭痛患者的年齡也逐漸降低，不少小學低年級的孩子也有習慣性頭痛的問題。請各位思考一下，應該沒有人從出生開始就有頭痛的毛病，換句話說，頭痛是「後天」形成的。◎肌肉太緊繃，就會引發「頭痛」錯誤的生活習慣，經年累月下形成頭痛，而「頭痛」也是身體對你傳遞的重要訊息。無視這項訊息，總是依賴頭痛藥或止痛藥，便無法根治頭痛。而且，沒有專家的指示，單憑自己的判斷長期服藥，很可能導致藥物成癮；因為具有療效的藥物，一定會有副作用。筆者於東京的文京區本鄉，開設「安懷針灸整骨院」，兼具中西醫觀點，從預防未病（尚未發病，但是已處於不健康狀態）的觀點，提升身體自然的治癒能力，施以根本性的治療，減緩令人難受的症狀。在筆者二十年的治療師生涯中，曾接觸過無數病患，因而了解必須透過治療，觀察全身上下，才能找出疼痛的成因，不該只把注意力放在患部上。頭痛有各種類型，諸如緊張型頭痛、偏頭痛、叢發性頭痛、混合型頭痛等，而且成因多半不明。但是，筆者治療病患的過程中，堅信無論何種類型，「肌肉僵硬」都是一大主因。當肌肉緊繃僵硬，肌肉內部的神經或血管會受到肌肉壓迫而造成頭痛。換句話說，適當刺激僵硬的肌肉，使其恢復正常狀態，解放神經與血管，就能輕鬆減緩頭痛。◎三千人的親身實證！用「雙手」緩解頭痛筆者每天不斷與病患接觸，終於建構出現在的治療方法，也就是透過「手技療法」（編按：即不靠工具或藥物，以雙手進行治療）緩和症狀，並大幅減輕頭痛。這是筆者自行研發，且為日本首創的治療方式，施予治療的病患至今已達到三千人以上，幾乎每位病患都親身體驗到改善的成效。筆者將自己的理論付梓成書，是想讓更多人知道，治療頭痛其實很簡單，「過著沒有頭痛，清爽有精神的每一天！」、「讓身體不必再受藥物摧殘！」這種願望不再是夢想。期望本書能為各位盡一分綿薄之力，幫助頭痛病患從憂鬱苦悶、疼痛難耐的生活中解放出來。購買本書的讀者，想必您本身、家人或身旁，一定有人因為頭痛而非常痛苦。請不要再以藥物掩蓋頭痛，只要透過二十二招「止痛伸展操」就能減緩頭痛。由於肩頸肌肉必須支撐沉重的頭部與手臂，因此，放鬆這些部位便顯得格外重要。肩頸肌肉是消除頭痛的關鍵，這麼說一點也不為過。請按照本書的建議，付諸實行並持之以恆，便能打造不易頭痛的體質。筆者衷心希望，本書可以讓更多人從疼痛與藥物中解脫，找回笑容燦爛與活力充沛的人生。二○一二年五月 安懷針灸整骨院院長 岩間良充

【前言】不依賴藥物，也能舒緩頭痛第1章 為什麼會頭痛？「肌肉僵硬」是主因！．「止痛藥」治不好頭痛，別過度依賴．藥物一定有「副作用」，不能常吃．「頭痛」多因肌肉緊繃，和大腦無關！．姿勢錯誤、習慣差會影響肌肉，造成頭痛．每天做「止痛伸展操」，迅速緩解頭痛【專欄1】動一動「肩胛骨」，有效預防頭痛第2章 別再吃藥，按摩「四大頭痛區」，抑止疼痛！．按摩「頭痛部位」的肌肉，止痛最有效！【圖解】「頭痛區」與主要的「頭痛誘發肌」．用雙手按摩僵硬肌肉，也能解痛．依「頭痛成因」，引發痛感的部位也不同．「伸展操」能止痛；「肌力訓練」則能預防頭痛【專欄2】「單肩背包」會壓迫肌肉，造成頭痛第3章 超過千人實證！最有效的22招「止痛伸展操」全圖解．隨時都能做的「止痛操」，一分鐘就有效．轉動肩頸部，迅速抑止疼痛1「9軸旋轉法」的基本軸做法2 肩臂旋轉3頸部旋轉4腰部旋轉．按摩疼痛的肌肉，增加血流量1放鬆頸部2放鬆肩膀3放鬆下巴4放鬆頭部側面．活用椅子、枕頭，伸展深層肌肉1伸展背部2伸展脖子正面3伸展脖子側面4伸展脖子背面5搭配枕頭的伸展操．常做「肌力訓練」，快速增加肌肉力量1伸展頸部正面2伸展頸部側面3伸展頸部背面4胸部伸展5腹部伸展6腰背部伸展7站立蹲舉8跳躍蹲舉．按摩「頭痛區」，準確抑止疼痛．「頭頂痛」時，最有效的4招止痛操！．「顳部頭痛」時，最有效的8招止痛操！．「額頭與臉部疼痛」時，最有效的8招止痛操！．「枕部疼痛」時，最有效的10招止痛操！第4章 生理期也會頭痛？增加「肌力」就能預防．「生理期」為什麼會引發頭痛？．身體太虛寒，也會引發頭痛．增加肩頸部的肌力，能預防頭痛第5章　有效改善頭痛的Q & A，一次解答！ ．關於頭痛，最多人問的Q&A大公開！Q1 頭痛時，冰敷和熱敷，哪種才有效？Q2 頭痛時，要在陰暗的房間內躺著休息嗎？Q3 感覺快頭痛時，先吃藥就能預防頭痛？Q4 頭痛時只能沖澡或泡溫水澡，真的嗎？Q5 眼睛疲勞時後腦勺會疼痛，和頭痛有關係嗎？Q6 長時間使用電腦會造成頭痛，真的嗎？Q7「脊椎整骨」不一定能消除頭痛，為什麼？Q8「頭痛」會不會遺傳呢？Q9「駝背」和頭痛有關係嗎？Q10 睡眠時間短卻能熟睡的人，不容易頭痛？Q11 起床時會頭痛，是否代表該換枕頭了？Q12壓力大時，頭痛會更嚴重嗎？Q13頭痛時，什麼食物絕對不能吃？Q14除了做伸展操，還有什麼舒緩頭痛的方法呢？【專欄3】小朋友為什麼也會頭痛呢？【結語】頭痛不是小毛病，絕不能輕忽