內容簡介：
大人的外衣下，
我們只是內心千瘡百孔的孩子。

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我終於明白了，
我是我，爸爸是爸爸，媽媽是媽媽，
我們手中有屬於自己的關係線，擁有各自的命運，
沒有人該背負其他任何人的生命而活著。

未曾消化的童年傷害，被我們不自覺地內化、複製，甚至傳下去；
但現在你看見了，你知道自己的選擇，可以和父母選擇的不一樣。

◆◆◆

▌「以後我一定不要像爸／媽那樣！」小時候的我們如此立誓。長大後卻驚覺：「自己為何也在這麼做？！」

從事心理輔導多年來，馮以量每每陪伴著承擔了家庭失落的傾訴者，就像陪伴兒時遭父親遺棄、少年時母親病逝，而曾痛苦到想了結一切的那個自己。

●接受輔導的大男孩劈頭就問：「你會放棄我嗎？」父母離婚，都不要他，而他相依為命的外婆過世了。
●年輕的癌末病人吶喊：「我很想死啊！」爸媽關係冰凍，妹妹置身事外，是他，多年來努力撐著整個家。
●她說：「我要長大！」從小受父親家暴，多年後才知道父親是因患了思覺失調，家人鬆一口氣。但她心裡那個哭泣的小女孩，誰來解救？

小小的我們不自覺地吸收了爸媽的情緒，背負著爸媽的生命而活，不分好壞，即使遠超過負荷。而隨著成長，它們非但未消失，更變形為被遺棄的焦慮、我不夠好的質疑、無限的自我苛責……
我們不由自主地如此對待自己，甚至不知不覺，重複在對待我們的孩子。
探索過去不是揭瘡疤，而是放下背負，尊重並信任家人對他們生命的作為，同時由此再出發，重新牽回屬於自己的家庭關係線，也能讓下一代不再受苦。

▌這本書不是企圖要改變父母，也不是要重塑我們的原生家庭。最重要的是我們能夠如何從代際傷害裡，再一次看見自己、療癒自己、重塑自己。

◆◆◆

【擁抱自己的五句話】
●告訴自己：「我看到了自己的不安全感，是如此真實。你這個沒有安全感的小小○○（自己的名字），我沒有說我要遺棄你。不管你是多麼不好、不開心，我都會陪著你。」
●告訴自己：「我是我，我爸爸是我爸爸，我媽媽是我媽媽。我們三個人各自擁有各自的命運，誰也不欠誰的，誰也不該背負著誰。」
●告訴自己：「我需要先多愛自己一些，才有能力去愛身邊的人。愛自己的其中一個做法就是我要懂得如何拒絕別人，還有，懂得要求別人為我做事情。」
●告訴自己：「○○（自己的名字），你真棒！儘管生命不順遂，甚至幾度很想放棄，到最後你還是撐過去了。我為你感到無比驕傲！任何人都有權利放棄我們，但我們自己別放棄自己。」
●告訴自己：「○○（自己的名字），我要感謝你。因為這一次你沒有選擇逃避。你勇敢地面對。你要給自己鼓勵，即便沒有人給你肯定。」

本書特色：
●從原生家庭三角圖出發，穿透家庭結構，去「發現」使你一輩子受苦、受困的源頭──並且由此出發，我們每一個人都有「再選擇」、「再調整」、「再創造」的機會。
●凡是不在你手上的關係線，你都無法左右，你愈想掌控這些關係線，會愈感覺挫敗。因為每個人有各自的命運，誰也不欠誰的，誰也不該背負著誰。
●馮以量：「這本書，你可以當成一本簡單的故事書來閱讀，純粹讀著別人的故事。你也可以讀得很深，透過別人的故事，試著去讀懂你自己的內心。要是你能因閱讀此書，而連結到那個把傷痛藏起來的自己，我恭喜你，你終於找到躲在角落獨自傷痛的自己了。我祝福你。」（摘自本書自序〈躲藏的傷痛被看見，療癒可以開始了〉）
●吳就君老師（台灣心理治療先驅）特別推薦：「以量出書了，《你背負了誰的傷──從家庭的原生三角關係，療癒代際傷害》，我迫不及待地想讀，再度體會他覺知生命的幽微、細膩的轉折處，享受他表達經驗的熱情、果斷和勇敢。他的生命故事會溫暖徬徨中的青少年、成年人及父母，從錯綜糾纏的家庭關係中，整理每個人自己的處境，繼續選擇適合自己的道路。」
●李儀婷老師（薩提爾教養．親子溝通專家）推薦：「這是一本找回自己的『療癒之書』。被以量陪伴的不是眼前故事中的角色，而是過往那個曾經孤單、憤怒與寂寞的『我自己』。」（摘自本書推薦序〈別把自己弄丟了〉）
●張輝誠老師（學思達創辦人）推薦：「每一則故事裡面，都有一個以量。他知道，最終能幫助自己的，無非是自己本身。他所做所為，就是讓大家覺察到這一點，就像他一路走來一樣。」（摘自本書推薦序〈因為在愛中，刀痕和吻痕，你都可以重新看待與選擇〉）
●書中主角們的基本資料已更改，作者只保留彼此的真實互動及對談。

專家推薦：
●特別推薦：吳就君老師（台灣心理治療先驅．華無式家族治療師．退休教授）
●專文推薦：李儀婷（薩提爾教養．親子溝通專家）．張輝誠（學思達創辦人）
●療心推薦：李崇建（台灣薩提爾推手．作家）．留佩萱（美國諮商教育與督導博士）．陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）．羅志仲（教育工作者）
（依姓氏筆劃順序排列）

作者簡介：
馮以量（馬來西亞家庭關懷及家族治療推手）

【活著，就是離不開「生死」及「家庭」。我用這一生的心力在這兩大課題裡持續學習，至死不渝。】

●資深輔導與諮商工作者、醫療社工
●馬來西亞生命線協會前副會長
●2009年新加坡總統頒發「醫療仁心獎」
●2011年《星洲日報》（馬來西亞最具影響力的中文媒體）讀者票選「最受歡迎作家」
●2011年入圍馬來西亞十大傑出青年

澳洲南澳大學社會科學（輔導）碩士。二十多年輔導領域與安寧療護實務經驗，輔導超過千對夫妻及青少年，陪伴超過千位臨終病人及喪親者，開設兩百餘場有關家庭關懷及臨終關懷深度學習工作坊，並進行過八百餘場演講（觀眾總計超過四十萬名）。

授權及參與三十餘場改編自《善終》（台灣版書名《最好的告別》）的戲劇公演、十餘場改編自《把愛帶回家》（台灣版書名《允許自己選擇愛》）的戲劇公演。受邀為馬來西亞國家電台「愛FM」的節目「愛生活」之嘉賓主持、舉辦兩回生死特展，進行《允許自己選擇愛》線上讀書會。

曾任新加坡甘露關懷協會安寧志工督導、新加坡雅西西慈懷病院資深醫療社工、新加坡善友輔導中心輔導員兼訓練部主管。現為馬來西亞孝恩集團輔導與諮商顧問兼部門主管，並擔任馬來西亞已亮出版社執行長。

著有《允許自己選擇愛》，並已售出簡體中文版（書名《別再說這是原生家庭的錯》）。另著有《允許悲傷》、《最好的告別》、《已亮的天空》、《尋找光和愛》、《陪你到最後》。

目錄


特別推薦／吳就君（台灣心理治療先驅．華無式家族治療師．退休教授） 011
推薦序／別把自己弄丟了 文◎李儀婷（薩提爾教養．親子溝通專家） 012
推薦序／因為在愛中，刀痕和吻痕，你都可以重新看待與選擇 文◎張輝誠（學思達創辦人） 016
自序／躲藏的傷痛被看見，療癒可以開始了 022

▌前言／你背負了誰的傷？ 032

第一篇 把破碎的靈魂拼湊回來──以量的故事
我被爸爸遺棄了──在受傷的地方，加愛 038
難道你父親真的一點都不愛你嗎？──穿越憤怒，延續那份愛 047
要不是當初那一場心理劇──「獨立自主」的啟航 052
我討厭媽媽──沒有一個孩子會喜歡叛逆的自己 062
我努力掩飾，卻弄丟了自己──讓自己的內在空間繼續變大 071

▌提醒／不是所有人都需要回顧原生家庭 076

第二篇 你要記得今晚這個擁抱──做回自己的故事
你會放棄我嗎？──讓你自己變回你自己 082
為什麼我爸爸晚上都不回家？──失落背後，是悲傷與憤怒 094
為什麼是我撐著整個家？──沒有愛的家，就像一個大黑洞 106
你想過為自己而活嗎？──把不屬於自己的關係線，放回原位 116
你要記得今晚這個擁抱──不要放棄你自己 134
一閃一閃亮晶晶──家裡的每一個成員，都是一顆星星 142
爸，喝茶──越過恐懼，迎向愛 151
我可以做回自己嗎？──我想成為我自己，我也渴望靠近你 167
每一位爸爸都是不容易的──不多話，不代表心裡不在乎 183
爸，我吃飽了──什麼是愛？這就是愛 187
我恨媽媽，我也愛媽媽──每一個人都有自己成長的時機 194
媽，我要你開心──我也要我們都開心 210
我不要你可憐媽媽──我從來都沒有否定你 222
那一晚的告別會──人生，到底是誰在幫助誰？ 236

後記／別再弄丟自己了 245