內容簡介
面對感情，我們的愛常常被恐懼所挾持！
害怕失去愛，畏怯於做自己，不敢承認需要安全感……
讓痛苦、悲傷與憤怒的心情在心中一直苦熬
本書運用四步驟培養情緒覺察力，
帶你挖掘出深埋心底、說不出口的紛繁情緒，
練習向內關注X辨識X反思複雜情緒，
在關係中找到真正的幸福！
★美國「鸚鵡螺」銀獎得主最新力作
★榮獲美國亞馬遜書店四星以上好評
★獻給想要愛、尋找愛、學習愛、又受困於愛的人
你還在為不協調的關係苦苦掙扎嗎？
你厭倦於在他／她面前「故作堅強」了嗎？
你希望在愛著他／她的同時，也成為更好的自己嗎？
與他人建立親密關係是一個充滿情緒的過程，
在關係中善用「感受」的能力更是艱難的信仰。
當躁動的情緒在內心蟄伏蠢動，
你是否對自己或伴侶有足夠的耐心去傾聽內心、注重感受，
靜靜等待真實的自己歸來，也溫柔陪伴對方成長。
本書以愛為名，從關係中的裂痕尋光出發，
接住你正在墜落的心與脆弱的負面情緒。
你將運用情緒覺察的力量，學習如何平等相愛，
放下對感情的不滿與委屈，並幸福感受到那種「有人懂」的感覺！
\你有「親密恐懼」的體質嗎？//
我們都渴望與伴侶建立真正親密的關係，卻在不知不覺中受困於情感的牢籠裡，總是為自己套上層層防備，與自己所親近的人保持距離，以掩飾對失敗的恐懼、被遺棄的恐懼……
想想看，過去你在親密關係中是否曾發生這樣的情況：
□把真實的感受藏在心裡
□很難開口向伴侶表達關心
□明明想親近伴侶，卻表現出一副毫不在乎的樣子
□無法專注享受與伴侶共度的快樂時光
□容易自我懷疑，擔心會搞砸這段感情
□總覺得對方最後還是會離開自己
□面對伴侶的依賴、需求和欲望感到焦慮不安
\真正的愛是─//
一段健康、有質量的關係是─快樂的、可以展露自己的真實面貌，有前所未有的穩定與安全感。
‧當我們受傷，不必勉強死撐
‧當我們被錯怪，用不著吞忍委屈
‧當我們感到不安，會尋求理解和慰藉
‧當我們想表達愛，願意給予關心、鼓勵和陪伴
‧當我們感覺被愛，便不需以完美的樣子示人
\不必成為「過去」的囚徒，
開啟覺察力就能創造美好新關係//
為什麼我們害怕向伴侶敞開心胸？害怕在親密關中表露出誠實、無偽裝的自己？或者，更確切的說，為什麼我們會淪為被「恐懼」綁架的俘虜，無法深刻體會關係中最純粹的感情呢？
本書將以腦神經科學和依附理論為基礎，探索我們的許多情緒、行為還有習慣是如何被孩兒時期大腦的舊迴路所控制，同時藉由專業、簡易的技巧練習來培養情緒覺察力，學習專注在自己以及別人「當下」內心的情緒感受，以擺脫大腦原本對人際關係的運作模式。
【用四步驟踏上情緒覺察的旅程】：
Step1‧辨識並指稱－
學會辨認早期習得的情緒體驗在何時啟動神經系統，導致自己做出充滿防備的反應
Step2‧停止、往下，然後停留－
學會暫停並創造內心的空間，向內關注正在翻騰的情緒和想法，而不是反射性做出行動
Step3‧暫停並反思－
藉由接觸核心自我得到更多智慧，考慮到更寬廣多元的選擇，以尋找出最符合自己意圖與價值的行動
Step4‧有覺察地相處－
學會用不同以往的方式專注在當下的情緒，並嘗試表達自我、做出更客觀的回應，讓自己有機會被聽見與被接受
各位將開始和「核心自我」晤談，並重新與人建立親密連結，你將驚奇的感受到，原本在關係中如履薄冰的恐慌逐漸散去，迎來的是一顆輕盈自在、感到溫暖安全的心。
\精選真人實事的諮商案例，
你將發現其實你並不孤單//
本書囊括了許多有情感困擾的人們的故事，透過對話、情境帶領各位深刻感受他們在親密關係中所遇到的挫折、孤單，與絕望，也會針對不同個案進行情緒覺察的操作和演練。
各位將見證他們是如何面對內心的恐懼，在伴侶面前勇敢坦露自我情緒，最終使關係發生了奇蹟般的改變。或許你會在這些故事中發現自己的身影，讓改變也真實發生在身上。
允許自己好好愛與被愛，
平復內心不安、解除感情防線，
和對方分享最深層的自我。
我們可以在伴侶面前逞霸氣、顯成熟、變堅強，
也可以裝可愛、愛撒嬌、被甜寵……
無論如何，都把快樂、真誠的自己帶進親密關係裡！
專業推薦
哇賽心理學心理師｜Nana
暢銷作家、千樹成林創辦人｜李崇建
諮商心理師｜胡展誥
美國心理諮商師、美國心理諮商博士｜留佩萱
諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆
（依姓氏筆畫排序）
各界讚譽
「《我值得一段好關係》用語淺顯易懂，字裡行間充滿愛與溫暖。羅納‧費德利克從神經科學、關係理論，以及多年來的臨床經驗出發，引領讀者處理感情問題。閱讀本書，人們將可以了解到自己為何會做出某件事（即便自己其實不想），並學習如何去改變，進而去愛與被愛。」─黛安娜‧佛莎（DianaFosha），加速體驗式動態心理治療發起人，著有《情感轉化力》（TheTransformingPowerofAffect）
「羅納‧費德利克試著用同情心理解人們由早期經驗形塑出的情緒生活。藉由一套充滿啟發又務實的方法，讓人們得以從過去中解放，以建立更強大、快樂的關係。」─艾莉莎‧戈史丹（ElishaGoldstein），洛杉磯「正念生活中心」共同創辦人
「《我值得一段好關係》是一本真誠的、書寫極佳的實用指南，告訴人們如何運用覺察力轉變人際關係。費德利克將帶領各位進入他的諮商室，並透過其工作經驗有003技巧地幫助人們收穫更有質量的關係。強烈推薦！」─路易斯‧哥佐林諾（LouisCozolino），美國珮珀代因大學心理學教授，著有《人類關係的神經科學》（TheNeuroscienceofHumanRelationships）
「本書處處充滿金句，以溫暖清晰的語言提供了豐富的見解，使我們能與自己及所愛的人建立健康愉悅的關係。我如此希望在我以前的交往經歷中有本書可作參考，而現在它就在這裡！我充滿感恩地推薦給我身邊的人。」─拉法葉‧庫施尼爾（RaphaelCushnir），著有《唯一阻止你的事》（TheOneThingHoldingYouBack）以及《讓你的心著火》（SettingYourHeartonFire）
「羅納‧費德烈克不只是有天分的心理治療師，更是有天分的作家，他讓讀者參與專業、有效的練習，以修復關係中的活力與完整。若你一直苦惱於該如何化解親密關係中所遇到的障礙，本書絕對是值得挖掘的寶藏。」─琳達‧格拉翰（LindaGraham），婚姻家庭治療師，著有《復原力》（BouncingBack）與《心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全》（日出出版）
作者介紹
羅納．費德烈克
臨床心理學家。主要研究情緒體驗在關係中帶來的轉變力量。是加速體驗式動態心理治療（AEDP）機構的資深成員，以及加州比佛利山莊勇敢生活中心的共同創辦人。在國際間講課、開辦工作坊。著有《LivingLikeYouMeanIt:UsetheWisdomandPowerofYourEmotionstoGettheLifeYouReallyWant》（Jossey-Bass）。
譯者簡介
李律
臺大外文系畢，美國亞利桑那州立大學漢語語言學碩士。旅居美國三年，西班牙一年。曾任華語教學教師、英語教學雜誌編輯、國際商展事務辦理、藝文相關文章文案撰寫。除了翻譯，還從事佛朗明哥藝術相關之表演、教學與推廣。興趣是各種與人互動有關的當代藝術展演活動。
目次
引言
第一部我們如何被設定
第一章了解你如何被設定
第二章你一定屬於某種類型
第二部更新我們的迴路
第三章步驟一：辨識並指稱
第四章步驟二：停止、放下，然後停留
第五章步驟三：暫停並反思
第六章步驟四：有覺察地相處
第三部以行動來重寫迴路
第七章感受與處理
結語成真
附錄尋求專業協助
致謝
參考書目
