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一般分類:
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健康
焦慮不是你的錯:走出恐慌泥潭,緩解不安的練習
編/著者:
陳志林
出版社:
世茂
出版日期:
2020-12-01
ISBN:
9789862590737
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
西醫學
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內容簡介
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內容簡介
後悔過去、不滿現在、擔憂未來,焦慮充斥整個世界!
焦慮不是你的錯,只是沒有找到正確應對的方法。
打破自我折磨的死循環,獲得歲月靜好的淡定人生。
王意中心理治療所所長╱臨床心理師/王意中
心理學作家/海苔熊
芯福里情緒教育推廣協會創會理事長/楊俐容
──專業推薦(依筆畫順序排列)
自1990~2010 年間,台灣焦慮症患者比例倍增。
現在每100人之中就有1~4位患有焦慮症。
傳染病、職場、家庭、金錢等等都會引起我們的焦慮,你是不是常覺得恐慌、憂愁、坐立難安呢?
現今焦慮已成為「流行病」,每個人都有焦慮症,不焦慮才是件奇怪的事。
我們時常會想「克服焦慮」,但你是否發現到越是想克服,焦慮反而會緊緊地黏著你不放。
不焦慮的秘密在於接納和導引,而不是對抗和消滅。
焦慮並不是糟糕的情緒,而是人體防禦機制。
作者於英國倫敦大學心理學取得博士學位後,擔任諮商師多年,舉辦超過兩千場心理講座,成功幫助700多位患者擺脫自卑、焦慮等不良心理,幫助2300多個家庭重建了親密關係。
本書集結了作者從是多年諮商的精華,從焦慮的表徵、造成的危害、產生原因做詳細解說,用大量案例輔助說明。另深入剖析著名心理學名家對焦慮的見解,帶領讀者更加認識「焦慮」。
除詳細進行解說之外,另有傳授減緩焦慮實戰技巧,總結出真正有效擺脫焦慮的方法和技巧。
★附有焦慮自評量表,可快速檢測自己的焦慮指數!★
首先你要先了解焦慮運行的四條規則
一、迅速檢測危險
人們預感到危險的第一反應是儘快檢測危險,以便於消除或者躲避它。舉例來說,如果害怕疾病,就會特別關注有關疾病的話題。當我們嚴重焦慮的時候,就會對整個世界保持持續的警惕,永遠生活在預警的邊緣。
二、將危險放大
這是聯想在發揮作用。人們會通過聯想將預感到的危險放大。比如,皮膚上出現了一個黑點,我們會想到這可能是癌症的徵兆;電梯爬升緩慢或是故障,我們會擔心自己被困在裡面。
對患有焦慮症的我們來說,沒有什麼事是小事,任何的異常都會在我們的腦海裡發酵,變成巨大的危險。
三、試圖控制局面
預感到危險或者對自己不利的情況,人們往往會採取一些措施,試圖去控制將要發生的事情。例如,我們認為自己的手接觸過細菌,就會跑去洗手;認為小偷會從窗戶爬進來,就會反復檢查門窗是否關好。
四、急速規避危險
預感到危險後人們除了試圖控制之外還有另外一種選擇:急速避開存在威脅
的場景。我們害怕考試,就會找各種藉口請假;我們害怕在聚會上碰到某個人,就會乾脆不去一或是如果已經在聚會上撞見了,就會馬上選擇離開。
焦慮心理運行的這4條規則是人的本能。只要產生焦慮,人們的思維和情緒就會不知不覺地沿著這些規則運行。如果能認識並熟悉這些規則,我們就掌握了戰勝焦慮的主動權。
如果你有以下問題……
‧深知自己有拖延症,想解決但總是不得其門而入
‧只要不完美就是失敗
‧經常自我懷疑,覺得「自己的人生很失敗」
‧很容易受人影響,太過在意別人的想法,沒有被討厭的勇氣。
‧行動前總會想很多,害怕東害怕西。
‧朋友們都成雙成對,對於單身焦慮不已
這表示你已經有廣泛性焦慮,本書都可以解決以上這些問題!
讀了這本書後你可以知道:
◎焦慮的運行規則
◎產生焦慮的原因
◎焦慮與心理防禦機制
◎適度焦慮與過度焦慮的差別
並幫助你
◎釐清焦慮來源
◎放下完美主義,停止自我批判
◎有效改善拖延習慣,釐清為何總是在拖延
◎改變「標籤思考」,跳出舒適圈
◎區分出問題是來自自己還是別人
還教你
◎現今用以緩解焦慮的療法
◎用冥想搭配飲食改善
◎緩解焦慮的23個小竅門