只要維持５秒鐘　不流汗的骨盆鍛鍊操 簡單快瘦下半身！　　★　No.1狂銷《改變2萬人的PUSH美腿祕技》作者　★　　★　美腿學校校長 齊藤美惠子老師特授！　★　　★　決定版骨盆操精華收錄！每個女生都有效的速瘦密技！　★　　體態走樣＝健康失調！！！　　便祕、生理痛、腿部肥腫、臀部下垂、老化……都是骨盆歪斜的警訊！骨盆一旦歪斜，肥胖、婦科問題都會接二連三上身！保持端正骨盆的意識，可以帶動正確姿勢，只要針對自己的體型，簡單利用每次5秒的骨盆端正操，隨時隨地輕鬆矯正，不僅健康了，腰、臀、腿更是神奇地迅速瘦下來！本書特色　　齊藤美惠子老師精華特授之決定版骨盆操中，收錄有：　　★檢測1　了解自己的體型　　★檢測2　了解自己體態歪斜的程度 　　★密技1　一週的速瘦計畫，攻克3大肥胖體型！　　★密技2　隨時都可鍛鍊的骨盆端正操　　★密技3　精修各部位曲線的保養體操　　★密技4　一生都受用的調養體操　　無論是做家事、通勤、泡澡、看電視，都可以做！5秒速瘦腰臀腿的骨盆操，不限場合與時間，只要注意齊藤老師的指導與提醒，就能幫你矯正各部位的歪斜體態、調節不平衡的健康問題、拋下沉重的脂肪負擔，迅速找回耀眼光彩的動人姿態，讓身體保持輕盈健康的完美狀態！

齊藤美惠子MIEKO SAITO　　美腿意識專家，Body Spot Pelvicious公司負責人。從克服O型腿的自我經驗中，開發出獨特的美腿運動法，在過去的25年裡，已經幫助過2萬多名女性，成功解決骨骼與腿部的煩惱。身為美腿與骨骼矯正的專家，目前活躍於各大媒體與企業研習會等處，並從事雜誌、書籍的審訂或指導、撰寫工作。　　著有《打造一雙令人喜愛的美腿──兩週食譜》、《打造令人喜愛的臀部──10日課程》《更年期魔法》（以上為WAVE出版）、《瘦腿PUSH減肥法》、《瘦腹骨盆PUSH減肥法》（以上為幻冬社出版）、《愛自己身體的7日美腿課程》（ASPECT出版）等書。台灣已出版《改變2萬人的PUSH美腿祕技》、《PUSH美腰祕技》《齊藤美惠子的更年期美麗魔法》、《齊藤美惠子教你30秒快瘦POSE 101》等（以上皆由三采文化出版）。

作者序　　各位讀者好，我是齊藤美惠子。　　骨盆位在身體的中心位置，是支撐著人體的重要骨骼。對於女性而言，骨盆守護著女性的重要器官，例如子宮、卵巢，以及許多內臟。然而這重要的骨盆和骨盆一帶的肌肉，卻會隨著年齡的增長而越來越衰弱。因此，對於束縛著骨盆的肌肉，我們必須加以鍛鍊，以維持骨盆的端正。　　而維持骨盆的端正，對於成熟的女性而言，可說是塑造纖纖體態與美腿的捷徑。不需要太過勉強，即使每天只做一點也無妨，只要能持之以恆，效果就能顯現。所以，從今天開始，就讓我們從骨盆體操著手，讓我們保有永遠年輕而曼妙的體態！

序章　你不能不先知道！ 下半身肥胖原因與下半身瘦身關鍵　Step 1 先判斷屬於哪類型下半身肥胖　Step 2 檢視導致下半身肥胖的歪斜程度　Step 3 了解何謂「筆直端正的下半身」　Step 4 體態走樣＆身體失調......請檢視身體歪斜的警訊！　只要正確站立、坐下、行走，馬上就能減少1公分！　就是這些姿勢讓你變胖！　提升體操的效果！ 做體操的方法＆注意事項Part 1　1週下半身瘦身課程三大體型　一週體操計畫　暖身伸展操　　第1天　告別歪斜體態　　第2天　揮別水腫　　第3天　擺脫肌肉僵硬　　第4天　向脂肪說掰掰　　第5天　甩掉水桶腰　　第6天　消除大屁股＆臀部下垂　　第7天　解決粗大腿和Ｏ型腿、Ｘ型腿　提高成效的緩和伸展動作＆體操Part 2　任何地方都可做的一心兩用體操　做家事時∕外出時∕休息時Part 3　對症下藥的全身保養體操　雙臂∕胸部∕鎖骨∕後背∕腳後側∕膝蓋一帶∕腳踝∕小腿肚∕臉部鬆弛∕頸部皺紋∕全身協調性Part 4　消除身體不適的健康調養體操　腰痛∕肩膀僵硬∕生理痛．生理不順∕便祕∕難受的水腫∕眼睛疲勞∕焦慮不安∕全身倦怠　避免體態歪斜的10大守則　身材的測量方式　請寫下現在的身材與目標尺寸