你一直覺得自己很累嗎：

　　‧只有在早上（晚上）才會精力充沛。

　　‧沒有特別忙，卻一直感到很疲勞。

　　‧跟以前相比，一旦感冒，要過了很久才好。

　　也許，你還老想著請長假一陣子不工作、手腳不熱甚至冰冷……。


　　就算去醫院檢查，醫生卻說你沒毛病（但我是真的很累啊）。怎麼會這樣？

　　作者杉岡充爾是日本知名的治累醫生，也是內科學會的認證醫師，

　　他說：事實上，你的身體會這麼疲憊，是因為自律神經紊亂，

　　而引起這個紊亂的，就是附著在腎臟上方的小型臟器腎上腺。

　　如果你不讓它好好休息，它也不會讓你好好休息。


　　◎90％以上的累，是因為腎上腺疲勞

　　‧治累的第一步，認識抗壓荷爾蒙：

　　腎上腺會分泌出抗壓荷爾蒙──皮質醇，幫助你消除疲勞跟壓力、抑制發炎。

　　但如果你一直處於高壓，它就得一直分泌，一旦腎上腺疲勞，

　　分泌不出抗壓荷爾蒙，就換成你累了……。


　　‧你以為能恢復精神的方法，讓你更累

　　喝咖啡、吃甜食……這些應急處理，反而讓人變得更累。

　　因為糖分跟咖啡因會促進腦內啡分泌，更會消耗抗壓荷爾蒙（腎上腺過勞）。

　　還有你常發呆嗎？別以為自己在休息，這是一種警訊。


　　◎ 身體累不累，皮膚最知道

　　膚質變差、變乾、變油、會癢，乃至於出現細紋皺紋，

　　總之皮膚不緊緻沒彈性了，腎上腺就處於過度消耗，

　　要是畏寒還加上黑眼圈， 這是身心疾病的前兆，怎麼辦？

　　其實只要補充好油，不論喝的、抹的，都能治累，

　　其中又以椰子油跟乳香的效用最好。

　　此外，先冷後熱沖澡、每天30秒縮小腹，能促進血液循環，讓人不易累積勞累。
　

　　◎每天都精神奕奕的最高回復法

　　睡午覺，不要超過15分鐘，下午工作效率會變高。

　　固定做4分鐘高負荷運動，效果等同於45分鐘有氧。

　　睡覺不要蓋太厚的被子，因為身體覺得有一點點涼，最好入睡。

　　「腦累」比身體累更讓你疲憊，作者教你最簡易的正念冥想：從練習喝水開始。

　　還提供你許多讓腦消除疲累的飲食營養建議──包括吃香菜。
 

　　◎關於治累的錯誤認知

　　‧吃肉才有體力？吃錯，你又撐又累又傷身

　　肉含有維他命B、蛋白質，所以能夠有效對抗疲勞。

　　但牛肉脂質和蛋白質多，不易消化。建議改吃羔羊肉和雞胸肉。


　　‧牛奶和豆漿對身體有益，但也有其他危險

　　牛奶跟豆漿很好，但市售產品可能蘊含有害物質，進而引起腸內發炎。

　　你可以改選喝杏仁奶，零膽固醇、卡路里低，還富含維他命Ｅ和其他抗氧化物質。


　　此外，洗澡水加浴鹽，腳不易抽筋；赤腳接觸地面，大地也能幫你治累；

　　巧克力也可以治累，但要選可可含量80％以上才有效。


　　本書收錄由日本內科學會認證醫師所提供的，

　　讓身體每天都讓身體每天都精神奕奕的最高回復法。

各界推薦


　　京華中醫診所專任醫師／鄒瑋倫

　　諮商心理師／許嬰寧