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改變20萬人的腰痛復健法:一天3分鐘讓壞姿勢回正,自己治好...
編/著者:
鈴木勇
出版社:
幸福文化
出版日期:
2019-11-27
ISBN:
9789578683655
參考分類(CAT):
參考分類(CIP):
衛生學
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內容簡介
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內容簡介
專治頑強腰痛、久坐族最有效的腰痛處方,
日本復健治療師必學的「鈴木復健法」正式登台!
累積30年看診經驗、來自臨床治療20萬人次的心得技術,
獨創14式神奇伸展復健操,
只要矯正骶骨歪斜,
頑強腰痛就此消失無蹤,人生徹底改變!
【常年腰痛、一直找不出原因的痠痛一直困擾你?】
●你是常年腰痛、遍尋名醫的資深患者?
●你是必須久坐、盯著電腦螢幕的上班族?
●你是3C產品的重度使用者?
●你的肩膀一邊高一邊低?
●你長期歪斜著身體,並常把重心放在同一邊?
●你只要坐著,就想要蹺著腳?
●你經常覺得全身莫名的痠痛?一直貼著藥布也不見效?
●你的包包得一直準備止痛藥?但吃了藥又不見緩解?
【日本權威整骨師獨創奇蹟伸展術,專治頑強腰痛,3分鐘就能緩解!】
日本知名復健師鈴木勇,因為幼年時曾經遭遇車禍,加上受傷開刀,動了手術才保住性命,自此之後,頭痛、高血壓、氣喘、腰痛等病痛不斷,跑遍各大醫院,卻不見療效。
卻也因而開啟鑽研復健療法之路,親身發明並實踐「鈴木復健療法」,教導患者透過伸展運動,擺脫長久不癒的痠痛,而深受患者的信任。
【反覆腰痛,大部分都是因為骨盆歪斜!】
痛是身體對我們發出的警告訊號,只要注意平常的姿勢及生活習慣,並且把歪斜的骨盆矯正回來,不需要依賴藥物及手術即能獲得改善。
【上班族是腰痛「預備組」,請小心,千萬別再讓腰痛惡化!】
坐辦公桌工作的人,一定覺得脖子很緊、腰很痛吧?
→記得留心姿勢是否正確,千萬不要持續使用同一部位的肌肉,此為萬病之源!
【迅速解除緊、繃、痛的14個解痛伸展操,馬上學就有感!】
利用平常的桌椅,無論是站著、坐著都能徹底伸展和訓練手腕及大腿肌肉!只要利用上班空檔動起來即可有效!
☉利用椅子向後彎腰☉手扶桌子扭轉腰部☉利用桌椅全身向後仰☉站姿前彎&後仰☉利用棍子,強度後仰☉坐姿扭腰回眸美人姿☉相撲深蹲等等
【6個肌力強化訓練,不僅改善腰痛,也會跟著變瘦變美】
紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!只要肌力足夠,不僅不易痠痛,也能塑造完美身材,
書中介紹6個隨時隨地可做的肌力訓練,人人可做。
☉從椅子站起坐下的深蹲☉上下階梯運動,簡單又能訓練肌肉☉起床時、就寢前,躺在床上做的臀肌訓練☉邊看電視邊做的側抬腿訓練,一點都不費力☉利用工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌☉平躺、抬腿,鍛鍊腹斜肌&腹直肌,肌力足夠,就能根除腰痛。
【根治腰痛,只要把骶骨喬正,就能把歪斜的骨盆矯正】
骶骨是支撐脊椎的基礎,一旦骶骨歪斜,骨盆也會歪斜,脊椎骨與脊椎骨之間的空隙會變窄,從骨頭中間經過的神經便會受到壓迫。必須藉由平常的肌力鍛鍊和伸展肌肉,把肌肉和筋膜伸展開來非常重要。強化肌力之餘,身體的耐受度也會提高,不會動不動就受傷,骶骨也很難歪斜。
本書特色
【第一本3分鐘即有效的腰痛復健全書】
☉動作簡單易學,人人都可以做。
☉直攻痛點、緩解痛點+訓練肌力的最強復健法。
☉正確處理腰痛,擺脫腰痛患者最常犯的錯誤迷思。
☉14個神奇伸展操,徹底根除病因。
☉鍛鍊肌力不足處及核心肌群,6招就能打造最佳防護層。
☉一定要學!回正骨盆的呼吸伸展
☉調好姿勢,疼痛不來,一般人常犯的錯誤姿勢本書一次解說。