不論幾歲都能提高肌力！就從今天開始動起來！
由消除疼痛、復健施術專家親授淺顯易懂的方法，十萬人因此受惠，大幅改善身體狀況。

1　氣球呼吸法
2　Shae體操
3　腳趾猜拳
4　節拍器體操
5　超猛深蹲
6　芭蕾站姿
7　平衡行走

身體疼痛專家・原力復健科診所院長 侯鐘堡 專業審定

許多長輩突然離世的原因，並非赫赫有名的：惡性腫瘤、心血管疾病等問題，而是「突然一次的跌倒」之後，造成髖關節骨折、脊椎骨骨折，從此之後一病不起。跌倒造成的髖關節骨折，一年內死亡率高達二十%，遠高於新冠肺炎、癌症、冠心病等等造成的一年內死亡率。髖關節骨折造成身體活動力降低、臥床造成失能及肌少症、骨質疏鬆，緊接著來的死神：肺炎、肺積水，最後因心肺衰竭而離世。因此對於長者，跌倒的預防絕對是第一重要的。⋯⋯「無論是什麼運動，開始動起來就對！」——侯鐘堡


你能用單腳站立幾秒？
請務必試試一分鐘就能完成的簡單測試。無法單腳站立二十秒以上的人，肌力很有可能正在衰退。

只要持續做完這一套七式的體操，自然能夠增強肌力，使身體驚人地活動自如。
此套健康操不但能強化腰腿，效用也因人而異，例如減輕腰痛或肩膀痠痛、改善胃寒或便秘、調整睡眠品質不再容易疲勞。
閱讀本書後，必能理解為什麼增強肌力就能減緩身體不適的情況。

讀者推薦：
・本書概念源自「不要讓高齡者跌倒」，體操的解說非常淺顯易懂且容易實踐，適合把這本書送給爺爺奶奶！
・一般常說「要多運動」，雖然知道運動有益健康，但是不曉得怎麼運動才有用。這本書說明了保持正確姿勢的重要性還有我想知道的一切，「掃黑健康操」也很簡單，我應該可以輕輕鬆鬆維持下去。
・淺顯易懂說明了身體的結構，插圖也一看就懂。
・能讓讀者了解基本概念，輕鬆實踐。不僅限於高齡者，也很適合四、五十歲的人。
・配合插圖十分簡單明瞭，平時不太看書的我也能輕鬆閱讀，介紹的運動也很簡單易上手。非常適合武漢肺炎疫情期間在家做運動。推薦中高年齡層閱讀。

高子大樹（Takako‧Hiroki）
「擊退疼痛幕後黑手的身體施術專家」、「治療師網路」負責人。
橫濱市「高子整骨院」及「掃黑整骨院」總院長。二〇〇六年擔任FIFA Club World Cup防護員。
學生時期立志成為摔角選手而開始學柔道，但因受傷而遭遇挫折。藉由自身經歷許下夢想，「希望以後不再有人因為受傷放棄夢想」，從此決心成為運動防護員，接連取得柔道整復師、健康運動實踐指導者、JATAC運動傷害防護員等運動及施術相關證照。
二〇〇七年於橫濱市金澤區開設「高子整骨院」。二十多年來施術的人數超過十萬人，深覺必須從根本源頭解決受傷及疼痛等問題。曾六度遠赴海外，透過研習人體解剖驗證自己的想法，提倡從根本解決疼痛的「幕後黑手理論」。自此廣獲治療院同行業者邀約演講，亦開辦超過一百場研討會。
其後擔任前日本足球國手岩本輝雄的專屬防護員長達六年。
二〇一八年於橫濱市磯子區開設第二間治療院，「掃黑整骨院」。
莊雅琇
莊雅琇 現為專職譯者。譯有《那些死亡教我如何活》、《獻米給教宗的男人》、《這些事啊，沒什麼》、《小店不敗！》、《社區設計的時代》、《社區設計》、《從天而降的四十億債務》、《簡單思考》等多部書籍。