神奇的痠痛修復力及減壓放鬆，來自肌筋膜伸展！
10分鐘！改善痠痛不適．身心減壓放鬆．身材健美勻稱

超過30年功力，幫助近7萬人鬆筋止痛、改善健康的理療按摩大師
及鑽研肌筋膜力學軌道的專家，共同傳授肌筋膜舒活伸展訓練！

從為民眾理療的觀察，及自身對肌筋膜伸展的實際體驗，
兩位大師深刻體會伸展對於保健與復健的重要性與獨特效果，
研發這套促進身體動態平衡與細胞自我修復功能，
改善疼痛不適、身心放鬆、強化肌力、健美身型的肌筋膜伸展法。
不僅政商名流、公務員、教育界、科技界人士前來求助，
更吸引視障同業按摩師學習，連明眼的理容院按摩師、醫院復健師也前來請益！

【本書特色】
*字體貼心加大
*內附13招舒活伸展示範影片QR Code

目錄
目 錄

〔作者序〕結合東西方按摩、人體結構解剖學及肌筋膜系統 ╱林萬成
〔作者序〕全系統化的肌筋膜伸展調控法 ╱鄭洪德
〔前 言〕擁有不痠痛、有彈性、更健美的身體 ╱林萬成
〔結 語〕肌筋膜伸展是你健康路上的得力助手 ╱林萬成

肌筋膜簡介
Part 1 人體的肌筋膜結構
*人體垂直於地面活動的奧祕
? -三個力學點
? -肌筋膜和骨骼肌之差異性
? -三種不同功能肌作用力
? -肌筋膜的三層結構
*八大肌筋膜道線排列系統

Part 2 肌筋膜伸展的作用
*伸展的特性
-30歲以後不宜劇烈運動
-肌筋膜伸展五大具體功效
*腹式呼吸法
-吸氣及呼氣之要領
-腹式呼吸的魅力

Part 3肌筋膜伸展68招
*站姿
單手屈肘反掌旋腰法 ╱ 側弓箭步法 ╱ 弓箭步降身法 ╱ 前弓箭步法
╱ 拱形雙手步行法 ╱ 腰臀伸展法 ╱ 腰背旋身法 ╱ 胸腹貼牆法
╱ 手掌撐地劈腿法 ╱ 彎腰伸展法 ╱單腳伸膝跟腱伸展法
╱ 前臂屈肌群伸展法 ╱ 上肢伸肌群伸展法 ╱ 放鬆腰部伸展法 ╱
後仰深呼吸法 ╱ 仰首屈肘擴胸法 ╱ 頂天立地法（又名離心收縮法）

*坐姿
側傾伸展法 ╱ 脊柱扭轉法 ╱ 雙手交叉伸展法 ╱ 雙腕交叉伸展法
╱ 抱腳低頭弓背法 ╱ 彎腰前傾伸展法 ╱ 張腿抱頭弓背法
╱ 抱膝後傾法 ╱扳頭拮抗法 ╱ 轉頭看背深呼吸法 ╱ 雙腳橫向劈腿法
╱ 肩後旋後視法 ╱ 盤旋法 ╱ 伸腿坐拉腳尖法 ╱ 單腳跪牽引法
╱ 屈髖拉跟法 ╱ 張手旋腰法 ╱ 豎背旋腰法 ╱ 反掌伸肩法
╱ 股二頭肌伸展法

*跪姿
弓背頂天法 ╱ 胸腹貼牆伸展法 ╱ 側線肌筋膜伸展法 ╱俯跪騰空平衡法

*仰臥
脊柱旋轉腰背放鬆法 ╱ 脊柱旋轉法 ╱ 提臀立八字夾膝減脂法
╱提臀收腹減脂法 ╱ 腹肌收縮減脂法 ╱抬腿收腹減脂法 ╱ 抬腿交叉法
╱抱膝法 ╱ 仰蛙雙手足跟抬頭旋高法 ╱握踝提腹弓腰法 ╱ 單腳仰蛙式法
╱抱膝伸展法

*側臥
上下肢後伸法（肩關節內旋肌伸展法） ╱ 上下肢牽拉法 ╱肩背放鬆法
旋腰降肩法 ╱ 側臥撐肩法 ╱肩背腰放鬆法 ╱側臥抬腿法

*俯臥
上胸俯跪法 ╱ 豎身懸空法 ╱仰頭屈膝牽拉法 ╱ 手臂越頸降肩法
╱伸肩翻壓法 ╱ 上胸趴式伸展法 ╱蛙式匍伏伸展法 ╱ 三掌大弓箭法

〔附錄〕
剖析肌筋膜伸展力學
肌肉圖譜
〔參考文獻〕